Saturday, April 14, 2018

Yuk Bunda, Lakukan Gerakan Olahraga Ini Bersama Bayi


Yuk Bunda, Lakukan Gerakan Olahraga Ini Bersama Bayi

Bunda yang baru melahirkan, siapa bilang sesudah punya bayi tidak dapat berolahraga? Jangan khawatir, Si Kecil tidak butuh dititipkan kok. Ajak olahraga bareng saja. Ada tidak sedikit gerakan olahraga yang dapat dilakukan di lokasi tinggal atau di taman bareng bayi.

Berbagai urusan yang mesti dihadapi Bunda masing-masing hari, laksana sulit tidur, kegiatan rumah menumpuk dan tangisan Si Kecil, mungkin menciptakan olahraga menjadi urusan terakhir yang hendak Bunda lakukan. Tenang saja, olahraga tidak mesti dilaksanakan dengan pergi terbit rumah atau bergabung di klub kebugaran kok, Bun!

Bergerak Bersama Si Kecil

Gerakan-gerakan simpel di rumah dapat membantu mengencangkan otot, menurunkan berat badan, sekaligus menciptakan Bunda bisa berfoya-foya tanpa meninggalkan anak. Ini sejumlah gerakan yang bisa dicoba:

    Squat bareng bayi

Gendong Si Kecil dengan gendongan di depan tubuh. Berdiri dan buka kaki selebar bahu. Sambil tarik napas, turunkan badan seperti berkeinginan duduk, sampai lutut menekuk 90 derajat. Masukkan perut, punggung lurus, pusatkan berat badan pada tumit. Buang napas seraya berdiri pulang ke posisi semula. Ulang dalam 3 sesi, setiap sebanyak 12 kali.

    Memindahkan bayi

Duduk dengan bayi di pangkuan, menghadap Bunda. Kemudian, tekuk lutut ke arah dada dan letakkan telapak kaki di lantai. Sedikit condongkan badan ke belakang sampai-sampai tubuh menyusun menyerupai huruf V. Perlahan pindahkan bayi ke sisi kanan pinggang. Tahan sejumlah saat, lantas pindahkan ke sisi kiri badan.

    Mengangkat bayi

Ulang posisi di atas, namun kali ini dengan menekuk dan mengusung tungkai menyusun sudut 90 derajat. Perlahan angkat bayi dan biarkan ia duduk di lutut Bunda. Tahan sampai lima kali unik napas dan dan mengembuskannya. Kemudian ulang 2 kali lagi sesudah istirahat 30 detik.

    Berjalan dengan mendorong stroller bayi

Berjalan kaki di taman seraya mendorong stroller dengan Si Kecil di dalamnya tergolong olahraga pun lho, Bunda. Agar lebih menghanguskan kalori, Bunda dapat berhenti tiap sejumlah menit sekali. Kemudian sesudah mengunci rem stroller, Bunda bisa melakukan sejumlah gerakan, laksana jumping jacks atau lompat seraya membuka kaki selebar bahu dan tangan ke atas. Lakukan tidak cukup lebih 30 detik. Lanjutkan berjalan seraya mendorong stroller, lantas berhenti dan kerjakan gerakan lain, contohnya squats.

    Senam Kegel seraya memangku bayi

Senam Kegel dapat dilaksanakan bahkan ketika sedang memangku bayi. Sambil duduk, kencangkan otot panggul bawah. Gerakan ini dapat dilaksanakan dengan posisi seolah-olah Bunda hendak menghentikan aliran urine ketika buang air kecil. Tahan 3 detik, lantas kembali relaks 3 detik. Ulang sampai 10 kali, sejumlah 3 kali sehari.

    Tengkurap dengan bayi di hadapan Bunda

Berbaringlah tengkurap. Posisikan Si Kecil di hadapan Bunda. Lipat kedua tangan di depan, letakkan di bawah dagu. Angkat kaki dan tungkai bawah ke atas, sampai lutut menyusun sudut 90 derajat. Perlahan, angkat paha dari lantai, dengan lutut masih ditekuk. Tahan sampai 20 detik. Ulang 3-5 kali.

Namun mesti Bunda ingat, gerakan-gerakan itu dapat Bunda lakukan bareng Si Kecil bilamana ia telah dapat duduk dengan tegak ya, Bun.

Di samping berolahraga sendiri bareng Si Kecil, Bunda dapat juga mengupayakan olahraga bareng pasangan atau semua ibu-ibu lain. Dengan begitu, Bunda dapat bergantian dengan pasangan atau rekan untuk mengawal bayi. Jika bayi sudah lumayan umur, berenang juga dapat menjadi olahraga yang mengasyikkan untuk Bunda dan empiris baru guna Si Kecil.

Ada pelbagai manfaat olahraga untuk ibu yang baru melahirkan, termasuk menolong mengurangi risiko depresi sesudah melahirkan. Di samping itu, ibu yang bugar dan kuat bakal mempunyai lebih tidak sedikit energi untuk merawat anak. Jadi, tidak boleh tunda lagi guna berolahraga bareng bayi supaya tetap sehat ya, Bunda.                       

Artikel Terkait

This Is The Oldest Page

Jika Ada Saran, Masukan, Kritikan Jangan Sungkan Berkomentar atau Hubungi Kami Di Halaman Contact Us

Terima Kasih Sudah Berkunjung :)



EmoticonEmoticon