Thursday, August 9, 2018

4 Jenis Makanan yang Mengandung Vitamin E Secara Alami


4 Jenis Makanan yang Mengandung Vitamin E Secara Alami

Vitamin E dibutuhkan untuk mengawal daya tahan tubuh, serta mengawal kesehatan kulit dan mata. Vitamin E juga tidak sedikit dikenal sebagai antioksidan yang menangkal kehancuran sel di dalam tubuh. Bagi melengkapi keperluan nutrisi harian, Anda butuh mengonsumsi makanan yang berisi vitamin E.

Orang dewasa dianjurkan untuk mendapat asupan vitamin E selama 15 mg per hari. Dosis yang lebih tinggi dianjurkan untuk dikonsumsi oleh perempuan hamil dan menyusui, yakni sekitar 19 mg per hari.

Makanan yang Mengandung Vitamin E

Sebagian orang memilih mengonsumsi suplemen vitamin E untuk menolong memenuhi keperluan nutrisi sehari-hari. Padahal, mendapat  vitamin E dari makanan yang berisi vitamin E tidak sulit. Di samping itu, pemakaian suplemen vitamin E masih diperdebatkan dan efektivitasnya belum terbukti.

Para berpengalaman menilai, suplemen tersebut melulu efektif pada orang yang terbukti mengalami kelemahan vitamin E. Beberapa kelompok yang rentan mengalami kelemahan vitamin E antara beda yang mengerjakan diet rendah lemak, merasakan masalah pencernaan dan menderita fibrosis kistik.

Mengingat pentingnya peran vitamin E untuk tubuh, penting untuk Anda untuk memahami jenis makanan yang dapat menyerahkan asupan makanan yang berisi vitamin E secara alami. Berikut sejumlah di antaranya:

    Telur dan daging ayam
    Makanan yang berisi vitamin E yang gampang ditemukan keseharian yaitu telur dan daging ayam. Setiap telur ayam berisi 155 kilokalori tiap 100 gram berisi pelbagai zat gizi, tergolong vitamin E. Terdapat selama 1,03 mg atau selama 7% vitamin E dari borongan nutrisi pada telur.

    Di samping telur, daging ayam mempunyai kandungan vitamin E yang baik guna untuk tubuh. Dibandingkan unsur dada, paha ayam mempunyai kandungan vitamin E yang sangat tinggi. Meski demikian, kandungan vitamin E pada daging ayam termasuk rendah dikomparasikan pada telur.

    Kacang tanah
    Tiap 100 gram kacang tanah berisi 570 kilokalori dengan pelbagai nutrisi laksana vitamin E, vitamin B, serat pangan, dan sekian banyak  mineral yang bermanfaat untuk tubuh. Konsumsi kacang tanah secara tertata dapat menurunkan risiko sebanyak penyakit dampak radikal bebas.

    Kacang tanah dapat dikonsumsi dengan pelbagai cara, contohnya direbus atau dipanggang. Di samping dimakan secara langsung, kacang tanah pun dapat diubah dan dimanfaatkan sebagai minyak guna untuk memasak atau diolah menjadi tepung kacang.

    Alpukat
    Alpukat berisi sekian banyak  nutrisi, laksana vitamin E, vitamin B, vitamin C, vitamin K, dan kalium. Ada pula kandungan asam lemak tunggal tidak jenuh, asam oleat, serta antioksidan yang dapat melawan radikal bebas.

    Berkat pelbagai nutrisi yang dikandungnya, alpukat tidak hanya dapat disajikan dalam format salad, masakan atau minuman, namun pun dimasukkan dalam bahan kosmetik dan sabun yang bermanfaat untuk kesehatan kulit.

    Biji bunga matahari
    Meski terlihat kecil, biji bunga matahari kaya nutrisi yang bermanfaat untuk tubuh, contohnya vitamin E, folat, zat besi, dan fitokemikal yang dapat menolong mencegah penyakit jantung dan sejumlah jenis kanker.

    Minyak biji bunga matahari bisa dimanfaatkan guna untuk memasak atau dipakai sebagai minyak guna untuk memijat dan menolong mengatasi gangguan kulit laksana psoriasis, menyembuhkan luka, dan arthritis.

Di samping empat jenis makanan di atas, masih tidak sedikit sumber makanan yang berisi vitamin E. Mengingat peran vitamin E yang urgen untuk tubuh, usahakan kita mulai guna untuk memasukkan makanan yang berisi vitamin E dalam susunan menu makanan Anda masing-masing hari. Konsumsi suplemen vitamin E usahakan melewati konsultasi dokter, termasuk takaran yang disarankan.                       

Artikel Terkait

Jika Ada Saran, Masukan, Kritikan Jangan Sungkan Berkomentar atau Hubungi Kami Di Halaman Contact Us

Terima Kasih Sudah Berkunjung :)



EmoticonEmoticon